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顺便提一下，如果是关于 镁补充剂如何改善睡眠质量？ 的话，我的经验是：镁补充剂能改善睡眠质量，主要是因为镁对神经系统有安抚作用。它帮助调节大脑中的神经递质，比如GABA，GABA能让你放松，减少焦虑，促进更容易入睡。此外，镁还能平衡体内的激素，比如褪黑素，这对调节生物钟和睡眠节奏很重要。 很多人其实缺镁，尤其是压力大、饮食不均衡的人，镁不足会导致肌肉紧张、神经过度兴奋，影响入睡和深度睡眠。适当补充镁可以缓解这些症状，让身体更放松，更容易进入和维持深睡状态。 不过，要记住每个人情况不同，补镁不是万能的，有睡眠问题还是得综合调整生活习惯，比如规律作息、减少屏幕时间、保持舒适的睡眠环境。补镁可以作为辅助，但最好先咨询医生，选对类型和剂量，避免过量引起腹泻等不适。总的来说，镁补充剂是帮助改善睡眠质量的一个不错的选择，尤其适合那些因为镁缺乏导致睡眠不好的人。